ジョギングをするとすぐに膝が痛くなるのは筋力が落ちているからのようです。
「昔のように走りたい！」とまでは言いませんが、ジョギングぐらいは出来るようになりたい。あわよくば市民マラソンぐらいに出れるといいな～とも思っています。
昨日のチェックで、思った以上に筋力が落ちていたので、筋力アップをしようと考えています。
なるべく重い錘でやった方が良いらしいので、頑張って重たい錘を使ってトレーニングを始めましたが、いきなりはまずいですね。
コツを体が覚える前にイキナリ負荷をかけ過ぎると、ちゃんとした筋トレにならず腰を痛めたりするようです。少し軽い錘で、形をしっかり覚えて重い錘に変える方がいいようです。
ちょっとギコチナイ動きをしていると、トレーナーが声を掛けてくれて親切に教えてくれます。
昨日試した５台のマシンは使い方も分かり取り合えずはOKです。
筋力トレーニング後にランニングマシーンで体脂肪を落とそうと考えてます。見苦しいお腹を凹ます事と内臓脂肪に出て行って貰う為です。
有酸素運動では運動し初めて約２０分後から脂肪を消費すると言われているようなので、筋肉トレーニング後にランニングマシーンをやった方がより多くの脂肪消費につながるそうです。
「有酸素運動２０分後からの体脂肪消費」に関しては、学者によっても見解が違うようですが無理せず３０分～４０分ほどウォーキングする事を目標に頑張ります。
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